7 HÁBITOS PARA ACORDAR MAIS CEDO E TER MAIS ENERGIA


Ter mais energia, acordar disposto e motivado para o dia não é algo muito difícil de se conseguir. Às vezes é só uma questão de mindset, ou seja, de programar a sua mente.

Desde que comecei a ler o livro “O milagre da Manhã”, muita coisa mudou no que diz respeito a hábitos matinais. O livro nos desafia a sair da mediocridade e a esquecer aquela coisa de categorizar os indivíduos em matutinos e noturnos.

Sempre acreditei ser uma pessoa de hábitos mais noturnos, de ter mais produtividade à noite, mas eu estava errada. Acordar cedinho é uma das melhores coisas que podemos fazer a nós mesmos, faz o dia render, nos deixa mais espertos.

Pessoas de sucesso acordam cedo

Pessoas de sucesso levantam às cinco da manhã, mas nós muitas vezes reclamamos porque temos que acordar cedo para trabalhar, quando deveríamos ser gratos pelo trabalho que temos e lutar com afinco pelo trabalho que queremos.

O livro dá uma sugestão de acordar nesse horário, mas você não precisa levantar às 05:00 da manhã, porém experimente acordar um pouco mais cedo e planejar seu dia e verá as horas renderem mais.

Meus hábitos para mais energia

Eu criei, tomando como base o Livro que estou lendo, a minha listinha de hábitos para ter mais energia e seguir o dia com coragem e entusiasmo e, claro, sem aquela sensação de noite mal dormida. Minhas dicas , que são hábitos, e tem funcionado demais para mim são:

1 – Programar a sua mente para acordar cedo

Pode parecer conversa, eu também achei que fosse, mas testei e funcionou perfeitamente comigo. Na noite anterior eu sempre faço minhas orações e repito para mim mesma o horário que quero acordar.

Peço a Deus que eu acorde cheia de energia e que o meu corpo possa usar com sabedoria as horas de sono que se seguem.

O nosso problema em querer dormir até tarde ou ter dificuldade para sair da cama é que nos derrotamos na hora de ir dormir. Já ficamos com a neurose das horas de sono na cabeça, repetindo mentalmente:

– Ah não! Já são onze horas eu preciso dormir. Tenho que dormir umas oito horas , então tenho acordar às sete, do contrário vou ficar um caco. E fica mesmo, porque já vai dormir ansioso, e já colocou na mente que se não tiver aquelas horas certinhas de sono, vai cair como uma manga madura.

Bom , eu não estou levantando de madrugada não tá, mas já dei um salto bem bacana. Eu levantava às nove e meia da manhã, agora levanto em média 3 horas mais cedo, o que já considero uma grande vitória.

Faça o teste, seja persistente e conte com o auxílio de um despertador para os primeiros dias

2 – Deixar o seu despertador longe da sua cama, mas perto o suficiente para ser ouvido

Quando deixamos o despertador pertinho da cama, principalmente se ainda não programamos a nossa mente para acordar cedo , o que vai acontecer é que largamos a mão nele para apertar o botão de soneca e ter direito a mais cinco minutos.

Esses cinco minutos, rapidamente, tornam-se 10 minutos, 20 minutos e quando vamos ver estamos de mal humor reclamando, querendo dormir mais e eu pergunto, para quê?

Tenha um projeto de vida, um propósito e se você ainda não está fazendo o que realmente ama, invista tempo e energia para correr atrás daquilo que você quer e acredite, isso passa por uma mudança de mente, de hábitos, acordar cedo é um deles.

3 – Beber água logo após acordar

Assim que eu acordo a primeira coisa que faço depois de lavar o meu rosto e escovar os meus dentes é beber um generoso copo de água com gotas de limão siciliano. Essa bebida me dá energia, tonifica o meu corpo e hidrata.

Você pode usar qualquer outro limão de sua preferência ou o que estiver mais acessível no mercado.

4 – Fazer uma oração da manhã

Depois da água, é hora de ir para o sofá e aproveitar a quietude da manhã (às cinco é um dos melhores horários, mas eu ainda não consigo fazer isso todos os dias) e falar com Deus. Agradecer pela vida, por sua graça, por sua presença e salvação. Depois faço meus pedidos.

Peço bênçãos para o dia, motivação para continuar a buscar e trabalhar pelos meus objetivos, tranquilidade para enfrentar as situações no meu trabalho e bom ânimo . Dessa forma me sinto energizada para seguir o dia.

Se você não possui o hábito de orar, medite, Aproveite o silêncio da manhã. Pense em coisas boas, ou simplesmente esvazie a mente.

5 – Tomar um pequenino banho de sol

Aproveito a sacada do prédio e tomo um banho de sol rapidinho. Apenas 15 minutinhos. Fecho os olhos, concentro-me em coisas boas, num versículo bíblico, nas promessas de Deus.

O sol tem ação anti-depressiva, é importante fonte de vitamina D, já que a exposição aos raios solares faz com que o nosso corpo produza essa vitamina. Ainda tem efeito anti-inflamatório, ótimo para pele.

O seu ritual não precisa ser igual ao meu. Se não quiser pensar em nada, simplesmente respirar fundo e esvaziar a mente, já está valendo. O importante é aproveitar todos os benefícios que um banho de sol pode trazer.

6 – Pedalar 5 minutinhos

Antes de tomar café eu pedalo sim, um tiquinho apenas, para movimentar o corpo. Depois disso tomo uma bela chuveirada e me preparo para o café.

Se eu tenho coragem para pedalar todo dia? Vou ser bem sincera! Não!!!! Tem dias que não pedalo e que vou direto para o café da manhã. Outros dias dou só três pulinhos. Quando não faço exercício de manhã, procuro encaixá-lo em outro horário do dia. O importante é não deixar de fazer e criar o hábito de mover o corpo com frequência.

7 – Tomar um bom café da manhã

Nosso café da manhã é bem simples. Colocamos uma opção proteica( queijo branco, ovos mexidos, leite), um carboidrato (biscoitos, pão caseiro, cuscuz, tapioca…) algo para dar energia (óleo de coco, café, chocolate, suco de uva, chá de gengibre, pasta de amendoim, tahine) e alguma fruta (em forma de suco ou in natura).

Gosto muito de amassar umas três bananas e comer com um mix de cereais e castanhas. A banana é fonte de potássio, ótimo para os músculos, castanhas são fonte de energia e os cereais, boa fonte de fibras.

Lá pelas nove da manhã eu como de novo. Nesse horário você pode comer castanhas, nozes, frutas. Não esqueça de beber bastante água para ficar bem hidratado e não congestionar o seu intestino, pois as fibras podem fazer o efeito inverso se não houver ingestão de água.

Hoje comemos tapioca com manteiga de garrafa, biscoitos de centeio, suco de uva, leite e chocolate sem lactose . Além disso tomamos uma colher de óleo de coco, que além de dar energia turbina o sistema imunológico.

Esse ritual todo não leva muito tempo?

Bom , você pode estar pensando, mas esse ritual todo deve durar a manhã inteira não é? Nada disso! Levantando às cinco da manhã, já tenho terminado tudo isso uns minutinhos antes da seis.

Mas como nem sempre levanto às cinco da manhã, geralmente estou pronta para trabalhar com os meus blogs um pouco antes das oito da manhã e intercalo essa atividade com alguns afazeres domésticos.

Mais sobre minha manhã

Checo e-mails, confiro o meu calendário. Abro o editor do blog e trabalho nas postagens.

Entre um trabalho e outro completado ponho a roupa na máquina de lavar e enquanto ela faz o trabalho pesado eu vou trabalhando em mais postagens ou no agendamento de posts nas redes sociais ou ainda aproveito para me atualizar, fazendo cursos online e lendo blogs.

Não faço tudo isso de forma aleatória , mas siglo um plano. A roupa tem seu dia ser lavada, os cursos online também são programados.

É, eu sigo uma rotina e gosto dela pois ela me ajuda a me manter nos trilhos e fazer o que deve ser feito. Não é porque amo escrever e trabalhar com blogs e ainda porque faço isso em casa, que vou fazer quando der. Se eu quiser resultados tenho que planejar e trabalhar duro.

No decorrer do dia trabalho como qualquer outra pessoas normal, mas em invés de fazer isso pela manhã e tarde, trabalho de 13:00 às 17:00 e de 19:00 às 22:00. Nos intervalos do trabalho (pois trabalho perto de casa) .

Basicamente essa é a minha rotina. Mas nem sempre é assim nessa ordem, pois meus horários de trabalho não são literalmente fixos.

Para quem quiser saber mais do livro, eu o comprei na Amazon, para Kindle , mas eles têm também a versão impressa. O preço varia bastante. Já vi ele de R$5,90 , de R$ 9,90 (na versão para Kindle) embora eu mesma tenha pagado um pouco mais de R$17,00. A versão impressa gira em torno também de R$17,00.

Pronto para começar?

Que tal começar a incorporar um desses sete hábitos na sua rotina. Comece com o mais simples. beber o copo d’água com gotinhas de limão.

Faça o teste de programar a mente e não esqueça de deixar o despertador longe da cama. Assim você terá que levantar para desligá-lo e não vai cair na tentação de dormir mais cinco minutinhos. Eu desejo uma dia cheio de energia para você!

Para refletir:

"Um pouco a dormir, um pouco a tosquenejar; um pouco a repousar de braços cruzados; Assim sobrevirá a tua pobreza como o meliante, e a tua necessidade como um homem armado." Provérbios 6:10,11


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