7 Dicas infalíveis para Perder Barriga e Culote.
Perder Barriga e Culote
A prática de atividades físicas aliada à uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para a saúde, além da estética. Seja para se alcançar uma barriga sarada ou apenas diminuir o número das roupas, toda pessoa que almeja o emagrecimento se sente incomodada com o excesso de peso.
Um dos grandes problemas quando falamos em perda de peso é a famosa gordura localizada. Muitas vezes há a eliminação de peso, mas aquela gordura localizada, principalmente na região da barriga e do culote, insiste em permanecer lá. Difícil, não? Como lidar com esse problema?
Para que a eliminação da gordura localizada – como perder barriga e culote – seja eficiente, é necessário que algumas mudanças no dia-a-dia sejam colocadas em prática. Hoje é sabido que diversos alimentos são os responsáveis pelas mudanças no nosso organismo e no nosso corpo.
Alguns alimentos auxiliam no processo do emagrecimento, enquanto outros são os responsáveis pelo acúmulo de líquidos no nosso corpo. Em se tratando de exercícios físicos, há os que são mais indicados para quem quer eliminar a gordura localizada, devido aos resultados positivos e eficazes deles. Falaremos disso a seguir.
Exercícios Para Perder Barriga e Culote
Uma rotina de exercícios físicos feitos de maneira regular é fundamental para um estilo de vida mais saudável, independentemente da pessoa estar acima do peso. Muitos exercícios físicos ajudam na diminuição da barriga e do culote, além de ajudarem na diminuição das temidas celulites.
Os exercícios aeróbicos são o tipo de atividade física mais indicada para quem busca emagrecimento. Eles não somente ajudam a afinar o corpo, como também auxiliam na eliminação das gorduras localizadas. A barriga e o culote salientes nada mais são do que acúmulo de gordura em determinada região do corpo. O que fazer com essa gordura em excesso então? Algumas pessoas optam pelas cirurgias, mas estas não são a maneira mais indicada de se obter sucesso na eliminação da gordura localizada. Exercícios físicos sempre devem estar em primeiro plano para quem busca um emagrecimento saudável.
Ao se realizar atividades físicas, o corpo passa a consumir energia. Consumir energia pode ser traduzido como consumir gordura, certo? A gordura, portanto, nada mais é do que energia armazenada para que o corpo a utilize quando necessitar. O grande problemas é que, devido ao nosso estilo de vida contemporâneo, as pessoas acabam acumulando gordura além do que o corpo precisa, e é por isso que as taxas de sobrepeso não param de crescer. Isso é, acima de tudo, um fator cultural.
Realizar atividades físicas no dia-a-dia também é uma coisa cultural. Os nossos hábitos são culturais. Portanto, é necessário que a pessoa esteja disposta a buscar mudanças para que atinja os resultados desejáveis.
Exercícios aeróbicos são uma excelente maneira de perder barriga e culote. Claro que cada pessoa tem um ritmo e necessidades diferentes, e a rotina das atividades físicas deve se adequar às necessidades de cada um. Por isso é importante que se realize periodicamente consultas e exames que irão detectar como se encontra a sua saúde. Uma vez feito isso, é hora de começar!
Um dos exercícios aeróbicos amplamente realizados e indicados é a caminhada. Seja na esteira, seja no parque, a caminhada eleva o batimento cardíaco, o que faz com que seu corpo consuma a gordura acumulada, a transformando em energia.
O indicado é que se realize pelo menos 30 minutos de caminhada por dia. Porém, 45 minutos de exercícios realizados três vezes na semana já são um bom começo. É importante que a pessoa sempre busque caminhar em um ritmo mais rápido ao longo do tempo, para que o corpo ganhe cada vez mais resistência às distâncias maiores. Alternar a intensidade da caminhada também é algo bom a se fazer. Você pode, por exemplo, andar 3 minutos em uma velocidade maior e depois andar dois minutos em uma velocidade um pouco menor, alternando esse ciclo durante os 45 minutos de caminhada.
Uma vez que você já está mais acostumado aos exercícios físicos, subir um nível e ir além é interessante. Nessa fase você pode, por exemplo, começar a correr. A intensidade maior que o seu corpo realiza ao correr faz com que a eliminação da gordura localizada seja maior. Alternar velocidades durante a corrida também é importante.
Outra atividade física aeróbica que ganha a preferência de muita gente é andar de bicicleta. Assim como a caminhada, andar de bicicleta é um excelente exercício que ajuda no processo da eliminação do peso e, consequentemente, da gordura localizada, ajudando a perder barriga e culote também. Alternar a velocidade das pedaladas ao longo do processo da atividade física fará com que seu corpo fique mais resistente, ajudando no processo dos batimentos cardíacos e no consumo das calorias.
Muitos homens e mulheres optam por realizar atividades físicas nas academias. Atualmente há uma série de aulas e exercícios ministrados nas academias cujos focos são a eliminação da gordura localizada. Spinning, jump, step e até mesmo dança são algumas das aulas mais procuradas por pessoas que desejam um emagrecimento saudável. Cada pessoa escolhe as atividades de acordo com as preferências e necessidades. Um condicionamento físico melhor e músculos abdominais mais fortes contribuem para um resultado de sucesso das atividades físicas.
Os famosos exercícios localizados, por fim, também não importantes para quem quer perder barriga e culote, pois eles enrijecem e tonificam os músculos, fazendo com que estes sejam vistos com mais facilidade conforme a gordura localizada é eliminada. Realizados com a ajuda de um personal trainer – seja na academia, seja numa aula particular – os exercícios localizados englobam os diversos tipos de abdominais, além dos exercícios para panturrilhas e coxas realizados com o acompanhamento do instrutor.
Exercícios Localizados Para Perder Culote
Os exercícios físicos aeróbicos são importantes para a eliminação da gordura localizada e para a perda de peso. Perder gordura na região do quadril e coxas pode ser uma tarefa um tanto trabalhosa, principalmente para as mulheres. O grande problema da gordura localizada é que muitas vezes ela não é facilmente eliminada, mesmo com o emagrecimento e as atividades físicas constantes. A caminhada e as pedaladas de bicicleta são excelentes exercícios aeróbicos, mas às vezes deixam a desejar, não atendendo as expectativas de quem os realiza. Entretanto, há exercícios físicos ideais para se eliminar a gordura do culote. Conheça alguns deles.
Aparelho Abdutor – O aparelho abdutor pega especificamente na região dos glúteos, fortalecendo os músculos dessa área, fazendo com que haja a redução do culote. O ideal é combiná-lo com uma atividade física aeróbica, como a bicicleta, por exemplo. O aparelho abdutor deve ser posicionado na parte externa das pernas, e a carga deve se adequar à sua resistência física e ao peso que você aguenta.
Step – As aulas de step ganharam e ganham adeptos nas academias devido à eficiência que elas exercem na eliminação de gordura localizada, principalmente na região do culote, glúteos e coxas. O step trata-se basicamente em simular um movimento como se estivesse subindo um degrau, onde você posiciona o seu pé em uma plataforma no chão, realizando repetições de subir e descer as pernas.
Caneleiras – Usar caneleiras é uma boa opção para quem não faz exercícios físicos na academia. As caneleiras podem ser utilizadas em dois exercícios: Um consiste em você deitar de lado, subindo e descendo a perna que está no lado para cima. O outro é deitar e levantar a perna, realizando movimentos de extensão e de flexão, como se estivesse chutando. Descanse 30 segundos antes de começar os exercícios com a outra perna.
Quatro Apoios – O exercício dos quatro apoios trabalha a região dos glúteos e coxas, fortalecendo os músculos dessa área. O exercício consiste em você apoiar os cotovelos e joelhos de forma alinhada com os quadris e ombros, em cima de um colchonete. Em seguida, você deve levantar uma das pernas, mas sem a esticar, e realizar movimentos de subir e descer, como uma espécie de coice para cima. A força exercida nesse movimento deve ser sentida nos quadris. Espere 30 segundos após finalizar e troque de perna.
Agachamento – O exercício do agachamento é realizado com as duas pernas em posições paralelas, onde você realiza um movimento igual ao de se sentar em uma cadeira. A coluna deve permanecer ereta e você deve ficar atento à posição dos joelhos, pois estes não devem passar da linha dos pés. É possível treinar o exercício do agachamento utilizando-se um banco ou cadeira, sendo que, quanto mais baixa for a cadeira, mais os músculos das coxas e dos glúteos serão trabalhados.
Escada – Por mais comum que isso seja, subir e descer degraus de escadas é um exercício correspondente ao Step. Subir e descer degraus diversas vezes faz com que os músculos dos glúteos, coxas e panturrilhas sejam trabalhados.
Influência da Alimentação
As atividades físicas realizadas cotidianamente são essenciais para uma vida mais saudável e um corpo mais esbelto e firme. Entretanto, realizar exercícios físicos pode se tornar um fardo se você não se alimentar da maneira correta. De que adianta queimar calorias se, ao se alimentar, você recuperar a mesma quantidade ou até mais?
Aliar exercícios físicos e uma dieta feita de maneira correta e saudável é essencial para o sucesso de se perder barriga e culote, além de aumento do vigor físico. Enquanto certos alimentos são os responsáveis pelo ganho fácil de gordura, outros são poderosos aliados para a saúde e a boa forma.
Alimentar-se de três em três horas é indicado e muito importante, pois esse ciclo faz com que o seu metabolismo acelere e, consequentemente, o gasto de energia seja maior. Ao comer de três em três horas o seu corpo não sente muita fome, e isso impede que ele acumule muita energia – ou seja, gordura! Porém, vale ressaltar que a dieta precisa ser feita de forma moderada, com alimentos equilibrados e porções medianas.
Da lista dos alimentos cujo consumo deve ser evitado, destacam-se a farinha branca, os doces, as massas, o sódio, o açúcar, os alimentos gordurosos e as frituras, por exemplo. Além deles influenciarem no aumento do peso, também são os responsáveis pelo aumento do colesterol ruim, o LDL, responsável pelo acúmulo de placas de gordura nas paredes das artérias, podendo resultar em problemas de saúde e doenças como o diabetes, além de elevar o risco de AVC, por exemplo.
Aumentar o consumo de proteína auxilia no processo de ganho muscular. Se a sua fonte de proteína for carne, prefira a branca do que a vermelha, uma vez que esta última é mais gordurosa. Os carboidratos devem ser evitados ou diminuídos, mas isso não significa que você precisa abrir mão de alimentos como pão de forma. Dê preferência aos alimentos feitos com farinha integral, pois esta tem mais fibras e não engorda tanto como a farinha branca.
Os Tipos de Culote
O culote nem sempre é eliminado apenas com exercícios físicos e alimentação equilibrada, apesar destes serem essenciais para uma vida saudável e uma boa forma. O culote apresenta quatro tipos diferentes, cujas características singulares de cada tipo exigem medidas específicas para os seus tratamentos. Conhecer cada um deles pode ajudar a pessoa a ela descobrir como perder barriga e culote de maneira mais eficaz:
Fibroso – O culote fibroso apresenta como características uma consistência rígida e celulite em nível avançado.
Pouco Fibroso – De consistência mais mais mole e macia, o culote pouco fibroso tem um tamanho menor em relação ao fibroso, acompanhando e se adequando às formas físicas do corpo e apresentando uma celulite leve.
Não Flácido – O culote não flácido pode ser reduzido através de cirurgias plásticas como a lipoescultura e a cirurgia de hidrolipo.
Flácido – Apresentando características como tamanho desproporcional, o culote flácido torna a pele flácida. Após a cirurgia de lipoaspiração, esse tipo de culote passa a ter uma retração mais difícil.
Cirurgias Plásticas: Verdades e Mitos
Alguns cirurgiões plásticos e especialistas da área da saúde afirmam que certas cirurgias plásticas, como a cirurgia de lipoaspiração, ajudam a melhorar o contorno corporal. Porém, nós ressaltamos que toda cirurgia plástica deve ser feita sob acompanhamento de profissionais da área. Geralmente a cirurgia plástica é procurada por pessoas que se sentem incomodadas com um problema específico, e não como um meio de se emagrecer.
Apesar de atividades físicas, alimentação equilibrada e drenagem linfática apresentarem bons resultados para o corpo, o culote pode não ser totalmente eliminado por nenhum desses meios, apesar deles ajudarem. Isso devido ao fato de que o culote, famoso por dar o formado de pera ao corpo, ter diversas origens – como a genética, os problema hormonais, a estrutura dos ossos e os depósitos de gordura no corpo, por exemplo.
A drenagem linfática remove os líquidos corporais, ajudando no processo da diminuição do inchaço. Contudo, apesar dessa cirurgia diminuir o problema, ela não é capaz de eliminá-lo 100%. Falaremos um pouco mais das cirurgias.
Perder barriga e culote pode ser mais fácil com a cirurgia de lipoaspiração, que ajuda no processo de eliminar parte do culote, dando ao corpo um aspecto mais proporcional. Esse tipo de procedimento cirúrgico é conhecido pelo resultado de um corpo de forma mais equilibrada, graças à diminuição das áreas onde se encontra a gordura localizada, tanto na região de dentro como na região de fora. A lipoaspiração é realizada com uma cânula de aspiração que suga e retira a gordura localizada.
A cirurgia para a retirada do culote é considerada simples, e o paciente é operado sob efeito de anestesia geral ou sedação. O tempo da lipoaspiração é de cerca de duas horas, e para que o indivíduo possa ser operado é necessário que a sua saúde esteja em dia e sua forma física não seja obesa. Às vezes é necessário que a pessoa emagreça antes de passar pela cirurgia, pois caso a pessoa seja obesa a cirurgia não é possível de ser realizada, podendo esta ser considerada a única contraindicação.
Muitas pessoas que estão em busca de uma melhor forma física acabam combinando a cirurgia no culote com outras cirurgias, como a de lipoaspiração mais abrangente, a cirurgia de lipoescultural, a de abdominoplastia e até a cirurgia de prótese mamária. Há casos em que o paciente que esteve com muito sobrepeso necessita passar por uma cirurgia de dermolipectomia, para que a pele e a gordura em excesso sejam retiradas.
Por ser uma cirurgia considerada simples, muitos pacientes, cujo volume de gordura removido não é excessivo, podem andar no mesmo dia em que saem da clínica ou hospital. Usar cinta pós-cirúrgica é algo a ser feito para que o inchaço seja controlado e os contornos corporais sejam conquistados de maneira plena. As atividades físicas devem ser retomadas após três meses da cirurgia, mas a rotina mais leve do dia-a-dia já pode ser retomada pelo paciente logo no primeiro mês. É importante que a dieta equilibrada e os hábitos de se praticar exercícios físicos sejam mantidos.
Receitas Para Perder Barriga e Culote
Apesar das cirurgias plásticas serem procuradas por pessoas que buscam eliminar a gordura localizada, a melhor maneira de se emagrecer é aliar uma dieta equilibrada com uma rotina de atividades físicas. Há inclusive algumas receitas que ajudam a queimar calorias. Conheça algumas delas:
Chá Acelerador de Metabolismo
Essa receita de chá que acelera o metabolismo, também conhecido como chá detonador de barriga, faz com que você queime calorias de forma mais rápida, te ajudando a emagrecer e a perder a gordura localizada da barriga.
O médico especialista Gilberto Kocerginsky, do Linnus Institute, é o responsável pela elaboração desse chá. Segundo Kocerginsky, os ingredientes dessa receita conferem ao chá um efeito quase milagroso. O poder termogênico de alguns ingredientes do chá, como a canela, o gengibre e a pimenta, são os grandes responsáveis pelo aceleramento do metabolismo. Uni-los faz com que o poder termogênico de cada um deles se intensifique, o que faz desse chá uma ótima opção para quem quer perder barriga e culote. Os médicos indicam que o chá seja tomado até duas vezes ao dia, preferencialmente junto das refeições podendo ser consumido frio.
ATENÇÃO: As pessoas que sofrem de hipertensão e problemas cardíacos não devem ingerir esse chá sem acompanhamento médico, para que saibam se podem consumi-lo ou não.
Ingredientes:
Uma colher (chá) de pimenta cayena em pó
Uma colher e meia (sopa) de gengibre cortado em pedaços bem pequenos
Uma colher (chá) de açafrão da terra em pó
Um limão (tipo Thaiti) fatiado em oito partes
Quatro paus de canela
Quatro cravos
300 ml de água
Modo de preparo:
Leve a água ao fogo em uma panela com todos os ingredientes bem misturados e desligue quando ela ferver. Deixe a panela tampada por cinco minutos. Coe o chá e adicione stévia a gosto, e beba-o em seguida.
Chá de Folhas de Oliveira
Três vezes mais potente que o famoso chá verde, essa receita de chá de folhas de oliveira ajuda no processo da eliminação da gordura localizada, fazendo com que perder barriga e culote se torne uma tarefa mais fácil. A diminuição da circunferência abdominal foi atestada por estudos da Universidade Metodista de Piracicaba.
O chá de folhas de oliveira possui ação termogênica, o que faz com que o metabolismo acelere, aumentando a queima de calorias, o que leva o corpo a utilizar a gordura corporal, eliminando a gordura localizada nas regiões da barriga e do culote. Outros benefícios desse chá são a diminuição do stress e da fadiga, além das folhas de oliveira serem ótima fonte de potássio, magnésio, manganês, selênio, cobre e zinco, substâncias que ajudam na eliminação do excesso de líquido no nosso corpo. Aprenda a prepará-lo.
Ingredientes:
Cinco colheres (sopa) de folhas de oliveira secas
Um litro de água
Cravo, canela e pedaços de maçã a gosto.
Modo de preparo:
Acrescente a água em uma panela e leve esta ao fogo. Quando a água começar a ferver, desligue o fogo, adicione as folhas secas de oliveira e tampe a panela por 10 minutos. O chá de folhas de oliveira deve ser tomado quatro vezes ao dia, antes das refeições principais. Ele pode ser consumido tanto quente como frio.